biceps powt

witam poniżej wklejam plan do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze [...]

Witam, proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na NOGI ( na siłę) oraz TRICEPS ( masa). Wszelkie propozycje zmian chętnie wysłucham. z góry dzięki. Poniedziałek - Klata + biceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) [...]

Jest to trening na masę na około 8 tygodni podczs cyklu kreatynowego Dzień 1:Klatka+Plecy+Przedramie -Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4) -Ściąganie drążka do klatki 5 serii po 10 powt. Super-seria: (Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) ) -Rozpiętki płasko 5 serii [...]

1.PŁEĆ : Meżczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 185 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 114 -Udo: - -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : mma w wolnych chwilach 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% 17 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 12 [...]

[...] propozycje połączeń ćwiczeń itp. to piszcie na pewno wezmę to pod uwagę. Poniedziełek: Plecy + przedramie Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota, niedziela: off Plecy: Martwy ciąg (RAMPA 6) 6x 65kg 6x 75kg 6x 85kg 6x 95kg 6x 105kg Podciąganie na drążku + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - [...]

[...] przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]

Witam ponownie, tym razem na teście niesponsorowanym. Robię kolejny swój test na łamach forum SFD ponieważ mobilizuje mnie to do dalszego działania i bardzo motywuje a przy okazji inni mogą zagladać i śledzic moje poczynania hehehe Planowany czas testu myslę ze ok 6 tyg ! Chce złapać trochę czystego mięcha i przy okazji zrobić sześciopak na [...]

[...] one od reszty... i tu jest moja prosba chcialbym zebyscie mi pomogli rozlozyc jakos trening na caly tydzien, najlepiej na 3 dni chodz moze byc i 4 mysle nad pon: Barki + biceps sr: plecy pt: klata + triceps mam nadzieje ze ktos mi pomoze ) aha bym zapomnial ) wiek: 18 staz: 15 miesiecy biceps - 38cm klata - ok 110 cm cel: zrzucenie zbednego [...]

[...] 1 klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii (85-95% CM), 3-8 powt. 2 przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii, 4-8 powt. 3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4-8 powt. 4 biceps 3-4 serie, 8-12 powt. 5 wspięcia na palce 2 serie, 20 powt. środa: 1 push press 4-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM) 2 martwy ciąg 5 serii (75-90% CM), 4-8 powt. 3 [...]

Witam. Chcialbym dowiedziec sie czy trening, ktory stosuje jest dla mnie odpowiedni. W tej chwili stosuje: Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]

Witam Serdecznie wszystkich, Pomimo, że czytam wasze forum od prawie 2 lat, dopiero teraz nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę [...]

Tak jak w temacie, moim celem jest siła i sucha masa mięśniowa Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 [...]

[...] powt. 7. Wyciskanie sztangi z klaty (barki) - 2 s. - 15-12 powt. 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (triceps) - 2 s. - 12-10 powt. 8. Uginanie ramion ze sztangą prostą (biceps) - 2 s. - 12-10 powt. 9. Unoszenie nóg leżąc (brzuch) - 5 s. po 20 powt. 10. Spięcia brzucha - 5 s. po 20 powt. Treningi siłowe będą odbywały się 3 razy w tygodniu - [...]

Witam. Właśnie kończę cykl na treningu dzielonym (klata+barki+triceps; nogi+plecy+biceps). Ćwiczyłem tak ostatnie 9 tygodni na dobrej diecie (ponad 4 tys kal) plus Storm i XS. Efekt, 10 kg wpadło. Trochę mnie podlało, ale to nieuniknione na masie. Obecnie 98-99 kg, staż 13 miesięcy. Trening był taki: A1 12-10 powt. 1. przysiad przedni 5 2. martwy [...]

[...] bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening niemickich ciężarowców) trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1............73% ...............10 .........5 2 [...]

[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]

[...] ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu. Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch [...]

witam wszystkich trochę już trenuje (4 lata temu zaczynałem pierwsze kroki na siłowni z wagą 60kg i takim samym rekordem w wyciskaniu - teraz 89kg i 110kg w wyciskaniu) ulozylem sobie nowy trening do przestestowania i zastanawia mnie czy w ogóle można tak 'katować' mieśnie piersiowe: poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi na płasko: - 2 serie, 10 [...]

[...] powt 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-.10 powt biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3serie-.10 powt 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3serie-.10 powt [...]